5-2 正向思考

《正向情緒調適策略》

• 轉移注意
• 忍耐一下
• 抒發情緒
• 問題解決

（轉移注意）

EX：可以跟自己說：

• 在心裡想好笑的事
• 在心裡從1數到30，再從30數到1
• 我先去洗個臉，上個廁所
• 不然等等去吃個點心好了
• 跑步運動，打個球投個籃吧

（忍耐一下）

EX：可以跟自己說：

• 盡量冷靜一下，我可以的
• 還是不要都怪別人好了
• 等一下下，壞心情就過去了
• 可以生氣，但不要打人或破壞東西
• 沒關係，我是個好棒的孩子，我做得到
• 別人可能不是故意的啦
• 算了啦，這事情不用反應這麼大。

資料來源：蔡心情緒圖卡「我的心情，我決定」

《影片》

改變態度1

改變態度2

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